s 4

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]

Poniedziałek 27.12.2021r. Klata, Łydka 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 145 x 6/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 34 5) Wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE URLOP Waga https://i.postimg.cc/mDnPZGcP/Screenshot-20211227-211559-Sheets-copy-904x189.jpg Urlop zaliczony, święta zaliczone, humor dobry, czas spinać poślady. Z wakacji tradycyjnie wróciłem z podobną wagą. Tym razem musiałbym stanac na głowie chyba żeby się ulac, bo jedliśmy w posiłki dziennie. Dziewczynom nie chciało się wstawać na [...]

Co do przejścia potem na minicuta okolice od 4-6tyg i dalej masa jak to najlepiej zrobić zrobić odrazu tym okresie zmiana środków i jak zrobić przejście na mase. Czy jak to rozpatrywać Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-12-25 21:18:50 Robisz minicut,nie musisz przechodzić na żadnego propz bo i po co?dawki mozesz zostawić jakie masz a mozesz [...]

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) [...]

Co do przejścia potem na minicuta okolice od 4-6tyg i dalej masa jak to najlepiej zrobić zrobić odrazu tym okresie zmiana środków i jak zrobić przejście na mase. Czy jak to rozpatrywać Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-12-25 21:18:50

Święta są idź coś zjedz Dymek :-) Super forma, gratulacje Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2021-12-25 12:21:05 Pojadłem wczoraj i dziś. Ale flaki to szaleć nie pozwalają jak się tak jałowo jadło. Może 4-5 tys kcal maaaax zjadłem. W pon sesja i szymczuka. Uwiecznić to, będzie świetna pamiątka. Potem 6 tyg mostek, i masa a na jesień 2022 już [...]

Odnosnie codziennego wbijania to ja nie wiem jak sie Wam chce, ja aktualnie bije saa 2 x w tygodniu i hcg 3 x w tygodniu i juz mam dosyc }:-( Jeszcze hcg to jakos idzie bo rozrobie raz na 5 tygodni w jednej insulinowce i wbijam co 3 dni po 300 iu ale jak mialbym mieszac kazdy saa w insulinowce i jak np beda to 3-4 srodki test,tren,master i npp to [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

Odnosnie codziennego wbijania to ja nie wiem jak sie Wam chce, ja aktualnie bije saa 2 x w tygodniu i hcg 3 x w tygodniu i juz mam dosyc }:-( Jeszcze hcg to jakos idzie bo rozrobie raz na 5 tygodni w jednej insulinowce i wbijam co 3 dni po 300 iu ale jak mialbym mieszac kazdy saa w insulinowce i jak np beda to 3-4 srodki test,tren,master i npp to [...]

24.12 Legs2 - Uginanie jednonoz stojac - 10-12 12-15 2s w spięcia w obu 60x9 45x13 - Przywodziciel 2s w spięciu 12-15, 15-20 TUT 120x15 100x19 - Prostowanie siedzac 10-12 12-15 2s w spięcia w obu 200x10 150x13 - Wypychanie wasko 8-10 12-15 3111 300x11 250x13 - Safety Bar squat 3010 tempo 8-10 180x8 - Uginanie lezac jednonoz 10-12 12-15 + RP 3010 [...]

23.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 108,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 jajka, żółty ser warzywa 2 pierś z indyka warzywa 3 pierś z indyka warzywa 4 wigilia w pracy 5 wpc tak to wygląda tersz bez treningu na mega retencji /SFD/2021/12/24/12fa29f8dde743a0ab7d9927f3bbfe5d.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w [...]

Ja w uda bije 0.5x25, ale mam faktycznie gęstą deke. Btw. ostatnio robią mi się krwiaczki w miejscu wkłucia takie może ze 2-3mm po kilku godzinach od strzała - czym to może być spowodowane bo już 3 albo 4 raz z rzędu takie coś się pojawia ? A dodam jako ciekawostkę: ostatnio kumpel mnie poprosił, żebym mu zrobił strzała bo sam sobie nie radzi, [...]

Pamietam jak mnie tu jechali jak mowilem o tym na początku. Jak z wieloma rzeczami, ktore teraz każdy robi. Mnie tak samo, a jak na jakiejś grupie saa na fb na pytanie jakimi igłami walić napisałem swoje zdanie, to zostałem tak zjechany że jprl %-) z 30 komentarzy że jestem poyebany i jak mam tak doradzać, to lepiej żebym nie doradzał :)):)):)) [...]

23.12 czwartek Z samego rana bieganie. Zebrałam się bez problemu ale w drodze na miejsce zaczęłam nabierać wątpliwości jak zobaczyłam -7 stopni. Pierwszy raz od dawna dzwoniłam zębami do póki się nie rozgrzałam. W trakcie zamarzły mi rzęsy %-) Spokojny bieg po płaskim, głównie teren (las, pola, droga szutrowa) ale trochę asfaltu też było. W [...]

Dlatego wszystko bije ed. Nie męczą Cię codzienne indukcje? Tak jak dmq92 pisze. Iniekcja trwa u mnie 5 sekund. Zaraz po myciu zębów z rana robię. Przygotuj sobie w insulinowkach wcześniej na kilka dni i rano tylko strzał. A zrosty? Nie ma mowy o jakichkolwiek zrostach. To igła 0.3mm x 8mm w moim przypadku. Dociskam mocno do barku i wtlaczam. [...]

Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost :181 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):89 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :Ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

Takie co.ś wyczytałem na forum SFD: "Na szybko możesz iść oddać krew, z taką hemoglobina jeszcze wezmą od Ciebie. Do 18,5 jeszcze pobierają wyniki" Hemoglobina 18,1. Hematokryt 52,4. Iść oddać krew, pobiorą? Opłaca się?

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 3.Uginania leżąc 3s 12-15 1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 4. Przysiady na hack maszynie 3s x10 10kg x 10 l 15 kg x 10 l 20kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg x 20 l 12.5 [...]